90 barki

[...] +1kg. Kiedyś wydawało mi się, że ciężko mi będzie dojść do 10kg w tym ćwiczeniu. Okazało się, że jest to możliwe. Przełamałem pierwszą poważną barierę - to znaczy że barki rosną Podsumowanie Bardzo udany trening, ciągle robię postęp i jest coraz lepiej. Jedynie z ciągami mam problem techniczny, ale robię co mogę. W przyszłym tygodniu [...]

[...] 3*8-10 -unoszenie z kciukiem do dołu 2*12-15 I co myślisz o takich połaczeniach: pon: klata biceps brzuch wt: plecy tyl barkow kaptur śr: wolne czw: nogi lydki pt: barki triceps brzuch pon: barki triceps brzuch wt: nogi sr: wolne czw: klata biceps brzuch pt: plecy kaptur tyl barkow Łapę najchętniej bym ćwiczył w jednym dniu [...]

[...] ja za brak pracy domowej. Ale nie przejmuję się tym potem poszedłem na siłownie poszedł trening bardzo dobrze, ale zastanawiam się, czy nie robić raz lżejszego treningu na barki a raz normalnego, tak robię w dniu z klatką i są postępy. Z siłki wróciłem potem poszedłem na chwilę na dwór a teraz siedzę przed kompem. Jutro WF mamy iść na siłkę, [...]

[...] podchwytem 3 x 15 7. wyciskanie francuskie od czoła 3 x 15 8. martwy ciag 3 x 25 9.wspięcia na palce stojąc 3 x 25 10. szrugsy 3 x 15 gauka Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą na barkach - 4x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 4x15 4. Wspięcia [...]

Relacja z treningu : Barki + nogi Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 10 kg Wyciskanie na maszynie przed klatka 12/10/8/6 45/55/65/75/85x2pow Unoszenie sztagielek w opadzie tulowia 3x10 7kg Unoszenie sztagielek przodem 2x8 Szrugusy sztangielkami 3x15 33kg Nogi : Prostowanie nog w siadzie 4x15,12,12,10 55/60/65/75 duzy zapas sily Przysiady [...]

Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko) Wycisk skos dodatni Rampa 8 40-60-75-75 50-60-70-85x6p Wycisk skos ujemny Rampa 10 60-70-80-90 po 15p było 60-80-100-120x6 ost seria, takto po 10 szło. Wycisk sztangi poziom Rampa 12 60-70-80x15p 60-60-60 po 15p ale b.wolny negatyw Arnoldki 3 x 15p A) Wymachy w przód 3x15 B) Face pull 3s 15-20p Gironda [...]

[...] wiecej ciezaru %-) -Unoszenie hantlio na bok 12-20 ( regresy ) 4s -Wycisk hantli siedzac Rampa 10 + dopek 20-30-41x10 + 20x10p + 13x10p + 7x15p / zaj**iste combo na koniec barkinsów %) -Wycisk wasko (prawie do samej klatki) Rampa 10 + regres 30-50-70-90-100x8 + regres 70 x 13p / ostatnio poszło 90x10 i ost p było z pomocą, dziś 90 prawie nic [...]

[...] po 12 ! Barki no dzisiaj mega zaskoczony 9 x 41kg, jestem ciekaw czy zarzucę 43kg xD Wyciskanie francuskie po konsultacji z Przemem zamieniłem na wąsko i nie bolały mnie barki jak i lewy łokieć! Po cardio czułem mega ssanie.. xD do domu jedzonko, drzemka i do drugiej pracy. Szybko zleciało ale już koło 19 zjazd energii, jakoś słabo dzisiaj [...]

[...] 12x80kg 10x100kg 8x110kg 4x120kg Gilotyna ma smithcie 12x30kg 12x40kg 12x40kg 10x50kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x55kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x27kg 6x29kg 6x29kg 12x25kg 12x23kg 10x25kg 8x27kg 6x33g 8x29kg 12x23kg 10x25kg 8x27kg 8x37g 13x31kg Wyciskanie sztangi siedząc 12x50kg [...]

[...] z koordynacją był problem dlatego przy 3cim powtorzeniu odpuscilem Oczywiscie serie po 5 powt na każda noge Skos w gore - widac jak slabe mam te cycki... Wyc siedzac - barki tez slabizna. Przyciaganie - na tylne aktony, skonczyl sie ciezar w atlasie Mlotki i prostowanie - tak o, dla zabawy Popełniłem błąd bo zrobiłem wykroki od razu po [...]

[...] Od momentu wejsjcia do momentu wyjscia non stop w ruchu. Ale juz weekend wiec dwa dni luzu. W niedziele mam komunie chrzesniaka wiec lekki cheat wpadnie pewnie. Treningowo barki, silowo do przodu, waga juz sie kreci kolo 77 wiec tez lekko w gore. Przyszla mi jedna z paczek... %-) z aromatami z funky flavors. Zamowilem ich na "zas" bo raz, ze [...]

[...] Adama tez, wynika to z mneijszych wachan cukru na treningu. Jak dla mnie na plus, zobaczymy jak sie to na sylwetce odbije ;). Adam mi podeslal o jakie cwiczenie chodzilo na barki, co prawda robie je na hantlach, nie gumach, ale jak ktos jest ciekawy to podsylam link zeby sobie obadac: https://www.youtube.com/watch?v=E7P-V9NzoqE No i co ? No w [...]

[...] wpiski nie wrzucam bo nic sie nie dzialo. Wczoraj przyjechal znajomy z Holandii, odbieralem go o 8 rano i w sumie caly dzien spedzony z nim, w miedzy czasie tylko wpadly barki i cardio. Zaczynam zauwazac, ze musze przez caly dzien cos robic, bo jak nie robie to mysle o jedzeniu i jestem glodny %-). Na treningu sila sie utrzymuje, no ale [...]

    2013-11-23 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 34       po wczorajszym przerzucaniu złomostwa od rana elegancko napierniczają nogi oraz barki - super trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,1            Waga tłuszczu             13,8            Sen             5,0             Zapotrzebowanie             2 945           Dieta [...]

[...] przy założeniu, że w osobny dzień masz dominantę kolanową a w innym dominantę biodrową. Na szybko przyszedł mi do głowy rozkład: dominanta kolanowa klatka góra, barki dominanta biodrowa x grzbiet, tył barków, biceps klatka dół, triceps x Ładny żuraw, tylko niepotrzebnie wracasz tak daleko tułowiem przekraczając 90 stopni do podłoża, [...]

26.02. Piątek klatka szerokość, barki szerokość, triceps 1. wycisk gilotynowy skos 30 st. rampa 8 20 x 6/40 x 6/60 x 6/80 x 6/100 x 6/110 x 5 ---> pomyliłem się z ilością powt 20 x 8/40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 6/112,5 x 6 ---> aż się zdziwiłem 2. rozpiętki płaska rampa 10 7 x 10/12 x 10/18 x 10/21 x 9/24 x 5 9 x 10/12 x 10/18 x 10/21 x 10/24 [...]

[...] juz o 19.20. To stanowczo za krótko, tym bardziej ze były przysiady. Już po wyprostach siedząc czułem dyskomfort w żołądku, jednak zrobiłem jeszcze bramę i próbowałem SS na barki. Przerwałem po tym jak prawie że mój obiadek ponownie ujrzał światło dzienne Szkoda bo dobrze mi szło i zapowiadał sie fajny trening. Niestety wrocławskie korki [...]

DAY III TRAINING DAY plecy/barki martwe 50/10 70/8 90/6 110/4 130/4 150/3 160/2 160/4 podciąganie sztangi w opadzie /podchwyt/ 70/12 80/10 80/10 90/10 przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x20 barki wyciskanie hantli siedząc 20kg/15 32,5kg/10*3 unoszenia na bok 15kg/10*3 unoszenia w opadzie 15kg/8*2 brzuch 2 serie góra 2 serie dół Jest moc martwe [...]

W weekend próbowałem jeszcze kilku ćwiczeń, których nie robiłem nigdy lub bardzo dawno. Na tej podstawie ułożyłem sobie taki oto plan (może ulec zmianie jeśli po 1 tygodniu się okaże, że coś w nim nie gra): 1. Plecy 2. Klatka + biceps (może być biceps dzień po plecach ?) 3. wolne 4. wolne 5. Barki + triceps 6. Nogi 7. Wolne Tym razem nie [...]

Sobota IV. BARKI + TRICEPS + BRZUCH 1. Push Press 5x6 -30% 30/40/50/60/70 30/40/50/60/70 2. High Pull 4x8 40/50/60/70 50/60/70/75 3. Unoszenie bokiem siedząc 4x 10-12 10/12/14/14 10/12/14/14 4. Unoszenie przodem hantlami 3x 12-15 8/10/12 8/10/12 5. Unoszenie na boki w opadzie w bramie 3x 12-15 5/5/7,5 5/5/7,5 6. Dipsy 4x 6-8 10/20/30/40 [...]